Todo mundo sabe a importância da atividade física para a qualidade de vida. Mas será que você conhece os benefícios que a prática regular de exercícios traz para o corpo, inclusive no trabalho?

“A atividade física e o exercício aumentam os níveis de antioxidantes, melhoram o metabolismo celular, fortalecem o sistema imunológico e reduzem os radicais livres e a quantidade de células inflamatórias que podem causar câncer. Por isso, exercitar-se é fundamental para manter o corpo saudável”, explica Márcia Miwa, Fisioterapeuta do Trabalho.

A caminhada, por exemplo, é uma atividade física aeróbica que pode ser realizada por qualquer pessoa, independentemente da idade e do condicionamento físico, e que pode trazer diversos benefícios para a saúde, como a melhora do sistema cardiovascular, diminuição dos sintomas de estresse e ansiedade, fortalecimento muscular e melhora da postura corporal. O ideal é caminhar durante 30 minutos por dia, pelo menos 3 vezes por semana.

Seja em casa, no escritório ou ao ar livre, a regra é se movimentar. Durante a sua jornada de trabalho é importante reservar alguns minutos para se alongar. Essa pequena pausa melhora o seu desempenho e disposição.

Veja dicas para se alongar corretamente:

• Alongue-se de forma suave e contínua;
• Realize cada alongamento por cerca de 15 a 20 segundos;
• Ao sentir a tensão muscular, pare e mantenha o alongamento por alguns segundos;
• Não realize o movimento de balanço para se alongar;
• Mantenha a respiração normal.

Já durante as atividades físicas praticadas ao ar livre, nesta época do ano em que os termômetros marcam temperaturas altas, é importante tomar alguns cuidados, como: se exercitar antes das 9h da manhã ou a partir das 16h, quando o clima está mais ameno; manter o corpo bem hidratado, bebendo água pelo menos a cada 20 minutos de exercício; e usar roupas leves, de preferência claras.

Exercite-se!